Има много жени, които са недоволни от външния си вид и искат да премахнат мастните натрупвания от корема и страните. И за да постигнете идеалния резултат, ще трябва да се откажете от хранителните си навици и да дадете предпочитание на здравословното хранене. В този случай PP е най-ефективен, когато се комбинира с физически упражнения. С балансирана диета можете да намалите приема на калории, а упражненията ще помогнат за изгарянето на излишните калории и ще тонизират мускулите ви.
Освен това намаляването на талията ще има положителен ефект не само върху външния вид и настроението ви, но и върху здравето ви.
Комплекс от упражнения за отслабване на корема и страните
С тези упражнения можете да постигнете бързо изгаряне на мазнини, и то не само на корема. И колкото повече усилия положите, толкова по-забележим ще бъде резултатът. Не забравяйте, че наред със специалните упражнения трябва да се придържате към правилното хранене.
Хрускане
Тези упражнения, съчетани с PP, ще помогнат за укрепване на мускулите ви. И скоро ще забележите положителен резултат.
- Поставете постелката и заемете легнало положение с лицето нагоре. Свийте краката си в коленете, цялата повърхност на краката ви трябва да е на пода.
- Поставете ръцете си зад главата.
- Вдишайте дълбоко и докато издишвате, леко повдигнете горната част на тялото си от пода.
- Докато се спускате на пода, поемете въздух.
Повторете 15 пъти в 2-3 подхода.
Обратни коремни преси
- Заемете легнало положение на постелката с лицето нагоре. Свийте коленете си. Цялата повърхност на краката е на пода.
- Ръцете са спуснати покрай тялото.
- Повдигнете краката си така, че бедрата да са перпендикулярни на пода.
- Повдигнете долната част на гърба, така че коленете да са на нивото на гърдите.
- Когато поставите краката си на пода, вдишайте.
- Издишайте, докато повдигате гърба си от пода и довеждате коленете до гърдите си.
Повторете 15 пъти в 2-3 подхода.
Наклонени коремни преси
Упражнението е подобно на обикновен корем, но ще трябва да завъртите едното си рамо към другото.
- Заемете легнало положение на постелката, с лице нагоре, с ръце зад главата.
- Краката са свити в коленете, краката не докосват пода.
- Повдигнете горната част на тялото си, както при нормална коремна преса, като завъртите дясното рамо към лявото. Лявата страна на тялото е на пода.
- Повторете същото за другата страна. Завъртете лявото си рамо към дясното, с дясната страна на тялото на пода.
Повторете 10-12 пъти.
Хрускане с повдигнати крака
- Легнете с лице нагоре върху постелката. Протегнете краката си нагоре и ги кръстосайте.
- Изпълнявайте движенията като при нормално усукване.
- Вдишайте, докато спускате торса си и кръстосвате краката си. Когато се изправите, издишайте.
Направете 3 серии от 10-15 повторения.
"велосипед"
- Заемете легнало положение на постелката с лицето нагоре. Ръцете са от дясната и лявата страна на главата.
- Повдигнете краката си нагоре и ги огънете в коленете.
- Издърпайте дясното коляно към гърдите си, опитвайки се да достигнете левия лакът.
- Изправете десния крак. Издърпайте лявото си коляно към гърдите. Издърпайте горната част на тялото, така че десният ви лакът да докосне лявото коляно.
Направете 2 серии и 10-15 повторения от всяка страна.
Планк с усуквания
Упражнението е насочено към укрепване на корема.
- На постелката заемете позиция на дъска с колене и лакти на пода.
- Гледай напред. Гръбнакът е прав.
- Повдигнете коленете си от пода, поставете краката си на пръсти и задръжте в това положение за половин минута.
- Алтернативно се преместете в позиция на страничен планк за всяка страна на тялото си за 30 секунди.
Странична дъска
- Легнете на постелката на ваша страна.
- Преместете телесното си тегло към дясната си ръка и крак. Дясната ръка трябва да е под прав ъгъл.
- Пресечете левия си крак над десния и повдигнете бедрата. Краката трябва да са прави. Останете в това положение за половин минута. В бъдеще времето може да се увеличи до 1-2 минути.
- Повторете същото за другата страна.
Напади с обръщания
Упражнението укрепва корема.
- Пристъпете левия си крак напред и го огънете в коляното. Трябва да почувствате разтягане в задната част на дясното бедро.
- Изпънете ръцете си напред успоредно на пода.
- Направете голяма крачка напред с левия крак и приклекнете, сякаш седите на стол. Десният крак е отзад и стои на пръста. Гърбът е прав.
- Повторете същото с десния крак.
Повторете 15 пъти на всеки крак.
Странични завои
- Застанете прави. Краката заедно. Вдигнете ръцете си и ги съединете.
- Наведете торса си наляво, докато почувствате разтягане в дясната страна на тялото. Задръжте тази позиция за 15 секунди.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете същото за дясната страна на тялото и останете в това положение за 15 секунди. В бъдеще времето може да се увеличи до една минута.
Повдигане на краката на стол
- Седнете на стол, раменете назад, гърбът изправен.
- Ръцете са поставени отстрани, с дланите надолу. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
- Повдигнете краката си към гърдите и останете в това положение за 15 секунди.
- Спуснете краката си.
Повторете упражнението 15 пъти.
ходене
Бързото ходене по половин час на ден, 5 пъти седмично, ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема и ще ускорите метаболизма си.
бягане
За разнообразие можете да опитате да бягате няколко пъти седмично. Бягането ще ви помогне да изгорите повече калории.
Упражнения за отслабване на корема и страните за мързеливи
Набор от прости упражнения, които могат да се изпълняват на всякаква повърхност, дори на легло или диван, ще ви помогнат да отслабнете в кръста и да развиете корема.
Плие
Пли е балетен термин, означаващ сгъване на единия или двата крака, клякане на два или един крак. Общоприетото френско наименование за движението на краката, което на руски се обозначава с думата „клек“. Заедно с полупръстите и пръстите на краката, въртенето и скока, това е основният елемент на хореографията.
Заемете изходна позиция легнала на ваша страна. Едната ръка е свита в лакътя под главата ви, другата лежи спокойно пред вас. Краката са леко свити в коленете, тазът е напрегнат, стъпалата са свързани.
Краката продължават да стоят заедно. Повдигнете едно коляно нагоре и се върнете в изходна позиция. Тазът остава неподвижен и шията не е наклонена надолу.
Повторете 15-20 пъти на всяка страна.
Това упражнение работи върху наклонения коремен мускул.
Странично разтягане
С негова помощ коремът и напречните мускули на талията се люлеят.
Заемаме изходна позиция: облягаме се на лакътя на едната ръка и изпънати крака. Втората ръка е на бедрото. Тазът е повдигнат.
Опитвайки се да държите гърба си изправен, спуснете таза, връщайки го в първоначалното му положение.
Повторете 15 пъти от двете страни.
„Балерина“
Използвайки упражнението, ние укрепваме корема и наклонените коремни мускули.
Заемаме изходна позиция: облягаме се на лакътя на едната ръка и изпънати крака. Втората ръка е вдигната нагоре, напрегната. Тазът е повдигнат.
Плавно спуснете вдигнатата ръка и я поставете под тялото. Връщаме се в изходна позиция.
Повторете 12 пъти от всяка страна.
Пушки
Упражнението помага за разтягане на гръбначния стълб и въздейства върху коремните и гръбните мускули.
Сядаме на пода, свити колене, ръце под коленете. Гърбът е леко огънат. Облягаме се назад, преобръщаме се по гръб и се връщаме в изходна позиция.
Повторете 15 пъти.
Начини да се отървете от коремните мазнини без диети или ходене на фитнес
Ако нямате време или енергия да отидете на фитнес, можете да стегнете корема си с прости упражнения, въпреки че няма да можете радикално да се отървете от мастните резерви.
Във всеки момент, веднага щом си спомните, изправете раменете си и дръпнете корема си. Не забравяйте, че правилната стойка визуално прави корема по-плосък.
Пийте препоръчителното количество вода, приблизително 1,5-2 литра вода на ден. Веднага щом тялото прецени, че няма достатъчно течност, то ще започне да я складира, включително в стомаха.
Ходете редовно до тоалетната. Ако издържите на желанието за уриниране, стените на пикочния ви мехур ще се разширят и коремът ви ще изглежда по-голям.
След хранене стомахът ви няма да изпъкне, ако дъвчете храната старателно. Колкото по-дълго дъвчете, толкова по-малко ще ядете, тъй като мозъкът ви бързо ще ви сигнализира, че сте сити. Това означава, че ще получите по-малко калории, което също ще се отрази на корема ви.
Легнете по гръб, поставете краката си върху възглавницата на дивана и поставете навита кърпа под долната част на гърба. В това положение стомахът ще хлътне. Ако правите това по 20 минути всеки ден, коремните ви мускули ще станат по-силни и коремът ви няма да изпъкне.
Причини за образуване на мастни натрупвания
Малко количество мазнини около талията се счита за нормално, тъй като тези мазнини предпазват вътрешните органи. Но ако има излишни мазнини, ще трябва да се погрижите да се отървете от тях. Това може да стане чрез упражнения и диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Защо се образуват мазнини по корема и бедрата? Причините може да са различни:
- С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя, което води до наднормено тегло. И жените са по-предразположени към това от мъжете;
- Генетиката допринася за това;
- Неактивен начин на живот;
- Редовно преяждане;
- Хронични заболявания;
- стрес;
- Слаби коремни мускули;
- Хормонални промени, особено по време на менопаузата.